يكتسب نظام غذائي مع الاسم غير المعتاد "Amado" شعبيته كل يوم بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يعزى إلى أسرع وأكثر الطرق جذرية لفقدان الوزن. في النظام الغذائي ، يمكنك فقدان الكيلوغرامات الزائدة بشكل لا رجعة فيه وبدون ضربة جوع مرهقة مرة واحدة وإلى الأبد.
الخصائص
يرجع اسم النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجميع يحبهم للحصول على نتائج في أقصر وقت ممكن ودون أضرار للصحة. إنه ليس جوعًا مرهقًا أو غير لطيف ، ولكن الأطعمة الصحية. على العكس من ذلك ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من منتجات مختلفة. بمساعدتك ، يمكنك إسقاط 7-10 كجم في الأسبوع. تم العثور على النتيجة النهائية في أحادي التعليم اليومي لمدة 5 أو 7 أو 10 أو 14 يومًا. على سبيل المثال ، يوم واحد هو نبات حصري ، والثاني هو البروتين ، والثالث يعتمد على استخدام الفاكهة ، إلخ إن تنظيف الجسم قبل النظام الغذائي سيساعد على حماية الجسم من التسمم ومنع الانزعاج.
مبادئ النظام الغذائي محبوب:
- يحظر قضاء أيام النظام الغذائي أو تغييرها.
- لا ينصح النظام الغذائي المتكرر من قبل في عام.
- نقص الأجزاء وقيود الطعام.
- قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، يجدر التخلي عن استخدام الحلو والدقيق والدهون.
- في وجود الإمساك ، يجدر تبسيط عمل الأمعاء.
قبل الجلوس على نظام غذائي ، خذ بعض النصائح بالملاحظة:
- لا يكمل النظام الغذائي للرياضة. لن يجلب التدريب الفوائد المناسبة ، ولكن فقط خذ قوتك منك ويشكل شعور Zhora. تذكر أن أي نشاط بدني في الجسم ممكن فقط بتغذية جيدة.
- يجب أن يكون الماء المنقى في قائمتك يوميًا ، فهو يغرق بشكل كبير في الشعور بزيادة الجوع ويطهر الجسم ككل. ولكن لا تحل محل الطعام بالماء. لا يستحق شرب الطعام ، ويؤثر سلبًا على تركيز عصير المعدة. من الأفضل شرب زجاج نصف ساعة قبل الوجبات ونصف ساعة بعد الاستخدام.
إيجابيات وسلبيات
مثل أي نظام غذائي ، فإن الحبيب لديه مزايا وعيوب.
المزايا:
- فقدان الوزن السريع من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع ؛
- يمكن أن يكون كمية الطعام أي شخص ؛
- دورة قصيرة
- تنظيف أمعاء المواد الضارة.
من ناقص:
- من المستحيل اتباع نظام غذائي منتظم ، وهذا سيؤدي إلى أضرار لا يمكن إصلاحها للصحة ؛
- في هذه العملية ، يمكن أن تزداد بعض الأمراض المزمنة.
- هناك احتمال زيادة ضغط الدم.
- يتكون النظام الغذائي من كمية صغيرة من العوامل الكلية والبشرية ، لذلك فورًا في نهاية الدورة ، مطلوب تقريبًا.
موانع:
- الرضاعة الطبيعية ، الحمل ؛
- مرض السكري من أي نوع ؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي ، التهاب المعدة ؛
- أمراض القلب
- ضغط أكبر ؛
- الاتجاه إلى القطرات العقلية ؛
- التمثيل الغذائي البطيء.
المنتجات الموصى بها
مفتاح النظام الغذائي هو تغذية المؤهلات المنخفضة. لذلك ، يجب ألا يتجاوز الجزء اليومي 1000 كيلو كالوري. يمكن أن تكون أيام شرب النظام الغذائي مصحوبًا بالاستخدام ليس فقط للمياه المنقى. لنفترض القائمة التالية للمنتجات:
- اشرب الزبادي (انظر ما هو الزبادي الأفضل لفقدان الوزن) ؛
- مرق؛
- الكفير والحليب الدهون المنخفض.
- كومبوت؛
- عصائر الفاكهة والخضروات.
خلال الأيام في النظام الغذائي ، يحظر استخدام السوائل الغازية المحلاة بشكل مصطنع والكحول والسكر والملح. في أيام الخضار ، يمكنك تشغيل أي خضروات لتذوقها ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الملفوف. هي التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في حرق الدهون. من الأفضل استخدام الزيت النباتي مثل صلصة السلطة. يوصى باستخدامه في ملعقة كل يوم ، بغض النظر عن القائمة ، لأنه الزيت الذي يساعد في ملء الأحماض الدهنية في الجسم. يجب رفض المايونيز أو الكريمة الحامضة. يمكن أن تكون الخضروات في الجبن ، مغلي ومخبز.
أصناف قائمة النظام الغذائي المفضل لديك
الفترة التي يمكن أن تشغل النظام الغذائي ، تحدد نفسك. يمكن أن تشغل 5 إلى 14 يومًا. المسار القياسي هو 7 أيام ، ولكن لا يحقق الجميع النتائج المرجوة خلال هذا الوقت ، لذلك يجبرون على مواصلة فقدان الوزن لبضعة أيام أخرى. قم بتقييم قوتك بشكل صحيح ودراسة القائمة بعناية للفترة التي تحتاجها. سيتألف نظامك الغذائي اليومي من الخضروات والمشروبات والفواكه والأيام المشتركة. يعتمد تسلسله على المصطلحات التي تريد إنقاص الوزن من أجلها. النظر في الطعام بالتفصيل.
شرب
بالإضافة إلى المياه النقية ، التي يجب استهلاكها في يوم معين بمقدار ما لا يقل عن 2 لتر ، يُسمح أيضًا بالسوائل الأخرى. وتشمل هذه منتجات الألبان ، والرق ، والشاي (ليست حلوة) ، 1 ٪ من الكفير والحليب والعصائر المغطاة حديثًا. لا يستحق الإساءة مع هذا الأخير ، لأن 150 مل من المشروب لا يمكن أن تحتوي على كمية صغيرة من كيلووساليا. يتم تخفيف العصير المركّز بشكل أفضل بالماء في نسبة من 50 إلى 50. يتم حظر استخدام الملح خلال هذه الفترة ، على تأثير سلبي على عمل الكلى. في اليوم الأول ، يمكن إطلاقه من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لذلك يخرج الماء من الجسم. في هذا اليوم ، من الأفضل أن تحررك من العمل ، حيث لا يتم استبعاد الضعف في الجسم ، والدوخة الخفيفة والغثيان. يجب ألا تخيفك جميع العلامات السابقة. ويوضح هذا تفاعل الجسم بسبب عدم وجود البروتين.
الخضار
يمكن أن تؤكل الخضروات لهذه الفترة بأي شكل من الأشكال والكمية ، باستثناء الزيت المقلي. من الأفضل تناول المنتجات كل بضع ساعات مقابل 300 كيلو كالوري ، والتي ستقضي على ظهور الجوع وتوفر تغذية جيدة. يمكنك استخدام اللبن الزبادي ، عصير الليمون ، صلصة الصويا (درجة أكبر) أو زيت الزيتون كخلع صلصة السلطة.
الفاكهة
يمكن أن تؤكل أي ثمار وتوت تقريبًا ليس لها حساسية في أي كمية ، ولكن فقط لا تتناول الطعام بشكل فائض ، وإلا يمكن أن تكون هناك مشاكل مع الكرسي. الموز ، الخوخ ، المانجو ، العنب والأفوكادو - محظور. ينصح بشدة الجريب فروت الذي يساهم في حرق الخلايا الدهنية. على مدار اليوم ، يمكنك استخدام حوالي 3 كجم من الفاكهة ، وكذلك شرب الماء في أي حجم.
بروتين
على مدار اليوم ، سوف يشبع الجسم بالبروتينات ، التي مصدرها صدر الدجاج والمحار والبيض ، وكذلك الجبن المنزلي واللبن. لكن لا تملق نفسك. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 350 كيلو كالوري.
معقد
خلال هذه الأيام ، يُسمح باستخدام البيض والفواكه والفواكه والمرق الخضار والأسماك ومنتجات الألبان. ولكن في أجزاء صغيرة. في الصباح ، يمكنك شرب الشاي والوجبة الإفطار بدون سكر مع البيض ، وغلي شوربة منخفضة الدهون في العشاء واستخدام التفاح أو الجزر مثل ساندويتش ، وأسماك بوثي. يوصى بإضافة الملح إلى أجزاء صغيرة. حتى لا تعلق القضاء على سائل الجسم.
النظام الغذائي لمدة 5 أيام
في أقل من أسبوع ، سيكون لدى الجسم وقت للتنظيف من السموم ، ويمكن أن يصل فقدان الوزن 6-8 كجم. سيظهر المخطط لمدة 5 أيام على النحو التالي:
- في الماء.
- مجتمعة: يُسمح بالخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- في الأطعمة البروتينية.
- شرب (متنوع).
- الخضار.
يُمنع جميع أنواع النقانق والغذاء المعلب والدقيق في نهاية فترة خمسة أيام من استهلاك الثلاثة آخرين.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي أبسط الجسم وفعالة. النظام الغذائي الأسبوعي له الرأي التالي:
- شرب (باستثناء السوائل ، يمكن أن تأكل مرق ، حساء كريم).
- في الخضار.
- شرب.
- في الفواكه (استبعاد الموز).
- شرب (شرب الماء فقط والكفير).
- البروتين (لا يزيد عن 300 غرام لكل 1 طعام).
- مجمع (الجمع بين الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية).
كيفية الحصول على أقصى تأثير للنظام الغذائي لمدة 7 أيام وما يجب أن يلتزم به النظام الغذائي الذي يجب رؤيته في الفيديو المقدم:
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
لمدة 10 أيام ، يجب تنظيم المنتجات على النحو التالي:
- 1-3 أيام من الماء و 1 ٪ الكفير.
- 4-6 أيام من الفواكه ، وخاصة التفاح.
- 7-9 أيام البروتينات في الدجاج المسلوق والبيض.
- 10 أيام: النبيذ الجاف (الطبيعي ، ويفضل محلي الصنع) والجبن الصلب (مع أدنى محتوى الدهون).
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا
يتم تقسيم ما يقرب من أسبوعين بشكل مشروط إلى 4 مراحل:
- الثلاثة الأولى التي تستخدم فقط الكفير لأي محتوى من الدهون والماء يمكن أن يشرب في أي كمية.
- الأيام الثلاثة القادمة هي الفاكهة. الماء والعصائر خالية من اللب وشاي السكر ، دون قيود.
- من 7 إلى 9 أيام يُسمح له بتناول أطعمة البروتين بكميات معقولة (جزء من حوالي 300 كيلو كالوري). من السوائل ، فقط الماء غير الكربوني.
- في الأيام الأخيرة ، ينصح غرناطة وعصير العنب والنبيذ الأحمر الجاف وشرائح الجبن.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
تتضاعف قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا تقريبًا الخيار الأسبوعي ولديه المظهر التالي:
اليوم الأول. اشرب (أي سائل ، باستثناء الكحول).
اليوم الثاني. الخضار (أي خضار مطهو على البخار أو المسلوق).
اليوم الثالث. Drink: اليوم المكرر تمامًا رقم 1. التوصيات كلها متشابهة: الماء في كمية لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، وعصائر طبيعية ، ومرق ومنتجات ألبان مع محتوى منخفض السعرات الحرارية.
اليوم الرابع. في الفواكه.
اليوم الخامس. شرب. في هذا اليوم ، نحن مزاج مع كمية كبيرة من السائل. النظام الغذائي مطابق في اليوم الأول والثالث.
اليوم السادس. بروتين.
اليوم السابع. معقد.
تكرر الأيام السبعة التالية قائمة الأسبوع الأول.
النظام الغذائي المفضل الصارم
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى تأثير ، فيمكنك استخدام إصدار صارم من نظامك الغذائي المفضل ، وهو ما يلي:
اليوم رقم 1 - شرب. نحاول إطلاق الجسم من الطعام الزائد. شربنا الماء حصريًا.
اليوم رقم 2 - الخضار. يُسمح فقط بمحاصيل نباتية واحدة. على سبيل المثال ، الجزر أو الخيار أو الطماطم أو الملفوف (أنواع مختلفة).
اليوم رقم 3 - شرب. نحاول تناول الأطعمة السائلة: 1 ٪ kefir ، مرق ، الماء.
اليوم رقم 4 - الفاكهة. ستتألف قائمة هذا اليوم من نوع واحد فقط من الفاكهة. على سبيل المثال ، التفاح أو الخوخ ، ولكن لا يزيد عن 1 كجم.
اليوم رقم 5-سيتعين عليك اختيار واحد من قائمة البروتين. يمكن غليان الثديين أو الجبن المنزلي أو الأسماك.
اليوم رقم 6 - في الماء.
اليوم رقم 7 - مجمع: هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.
الإخراج الصحيح
يضمن الإنتاج التدريجي توحيد التأثير الناتج. لذلك ، يجب تنفيذ الانتقال بلطف ، والذي يستبعد الأطعمة لتناول الطعام الذي لا يتم التحكم فيه بكميات كبيرة. كما المرطبات ، الفواكه مقبولة. سيكون العصيدة في القائمة ميزة فقط. من أجل عدم تسجيل كيلوغرام مرة أخرى ، يوصى به استهلاك منتجات اليوم السابع لمدة أسبوع ، بعد نهاية النظام الغذائي. في كل يوم في وقت لاحق ، يجب عليك إدخال مكون جديد في قائمتك. التحكم في محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1000 كيلو كالوري. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ اليوم الذي ستنزيله لك. الآن يعرف كيفية فصل أكثر من فترة وللجميع دون أضرار صحية. لكن تذكر أن أي نظام غذائي هو هز الجسم لا يمكن أن يكون مهملًا. تأخذ في الاعتبار جميع التوصيات والجزء مع فائض من الكيلوغرام من أجل المتعة.